Para garantir o melhor rendimento em campo, jogadores de futebol que participam de torneios oficiais realizam treinamentos rigorosos. Além de focar em táticas, os atletas também se dedicam aos treinos com o objetivo de aumentar o rendimento físico.
Para a maior parte da população, que pratica a arte do futebol amador não há necessidade de tanta disciplina. No entanto, cuidados básicos podem ajudar a prevenir lesões dos chamados “atletas de fim de semana”.
Entenda os benefícios para a saúde de uma das modalidades esportivas mais populares do Brasil.
Condicionamento físico
O futebol é um esporte de alta intensidade, que traz ganhos cardiovasculares e musculares, além de trabalhar a coordenação, o equilíbrio e a agilidade.
“A prática do futebol vai proporcionar alguns benefícios, principalmente o condicionamento físico cardiovascular. Ela também acaba fortalecendo bastante a musculatura de membros inferiores por que é um esporte que se corre em alta intensidade”, afirma o professor e preparador físico Marcio Atalla.
O médico do esporte Paulo Zogaib, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, ressalta que os benefícios do futebol para a saúde são sentidos a longo prazo. No entanto, dependem da regularidade da atividade física.
“Estudos apontam que a atividade física, além de todos aqueles benefícios que a gente já sabe em relação às doenças coronarianas, que é a maior causa de mortalidade no mundo, inclusive no Brasil, melhora o colesterol, a função cardíaca, a função pulmonar, a pressão arterial, o diabetes, uma infinidade de efeitos bons. Ela mexe também com nossa imunidade, com isso você fica mais resistente tanto às infecções”, afirma.
Quase 500 milhões de pessoas desenvolverão doenças cardíacas, obesidade, diabetes ou outras doenças não transmissíveis (DNTs) atribuíveis à inatividade física, entre 2020 e 2030, custando US$ 27 bilhões anualmente, se os governos não tomarem medidas urgentes para incentivar mais atividade física entre suas populações. O alerta sobre o sedentarismo foi feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em outubro.
“A quantidade de prejuízos que uma pessoa tem sendo sedentária é enorme. A gente adoece basicamente por causa do sedentarismo, ele vai acabar gerando uma série de alterações no organismo que chamamos de desadaptações. O organismo não consegue lidar direito com o açúcar, com a gordura que a gente come, isso vai se acumulando nas artérias, nos órgãos em uma cascata nociva ao organismo como um todo”, diz Zogaib.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos, no mínimo, de atividade aeróbica por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Benefícios para a mente
Além dos benefícios físicos, que são principalmente cardiovasculares e de fortalecimento da musculatura de membros inferiores, a prática do futebol também traz impactos positivos sociais e emocionais.
“O futebol tem um benefício social é impressionante. Quem nunca participou das partidas de final de semana, em que se encontra os amigos e emenda com um churrasquinho e cerveja?! Esse componente de saúde social, que hoje é cada vez mais valorizado, é contemplado no futebol, por ser um esporte coletivo”, diz Atalla.
A prática provoca benefícios tanto para o cérebro quanto para a mente, como explica o neurocirurgião e neurocientista Fernando Gomes, professor livre docente do Hospital das Clínicas de São Paulo.
“O esporte é capaz de liberar substâncias extremamente importantes para o bom funcionamento da mente, como por exemplo a adrenalina, a endorfina, a serotonina, e também fatores que estimulam a formação de novos neurônios e também o circuito neural relacionado com o processo de aprendizagem e memória”, afirma Gomes.
O neurocirurgião explica que um dos benefícios do futebol é o desenvolvimento da inteligência corporal-cinestésica, associada ao equilíbrio e coordenação.
“Além disso, existe um processo de liberação de neurotransmissores, principalmente após as partidas, que contrabalanceia todo o esforço físico realizado, acionando então depois disso o sistema nervoso autônomo parassimpático conferindo uma sensação de tranquilidade, equilíbrio e paz para a mente”, explica.
Cuidados com o “futebol de fim de semana”
A prática moderada de exercícios físicos, independentemente da modalidade, ajuda a manter o controle de peso, o bom humor e ainda potencializa o sistema imunológico. O médico Ricardo Eid, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo, recomenda que os iniciantes estabeleçam uma rotina de treino e não exerçam atividades intensas.
“Aproveite para realizar um check-up antes de iniciar uma rotina de treino. Depois de muito tempo sem a prática de atividade física, é importante verificar se está tudo certo com a saúde para evitar lesões”, afirmou.
O preparador físico Marcio Atalla destaca que o futebol requer um preparo físico adequado para evitar lesões.
“O que acontece com o atleta de fim de semana, que só joga no sábado ou domingo, é que ele acaba ficando descondicionado pelo sedentarismo da semana. Então, ele tem uma musculatura que já não é tão preparada. Como o futebol é muito intenso, pode levar a um problema articular ou muscular”, explicou. “Por isso, o ideal para quem joga futebol no fim de semana é tentar, durante a semana, fazer alguns exercícios para fortalecer a musculatura e para melhorar a condição cardiorrespiratória”, completou.
O especialista recomenda a realização de alongamento antes e após as partidas. “O alongamento deixa o músculo com uma força elástica maior e mais flexível. Isso faz com que a articulação tenha mais amplitude e que os movimentos sejam mais suaves. Quando você não faz isso, fica com musculatura contraída, o que acaba dificultando o movimento e favorece problemas musculares”, alertou.
O médico Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, em São Paulo, afirma que é preciso fortalecer os músculos antes de começar a praticar atividades físicas mais intensas.
“O importante é fazer musculação para fortalecer o músculo e o sistema osteomuscular e, com isso, conseguir fazer os exercícios sem lesão. É importante conhecer o seu corpo, principalmente quem está totalmente sedentário”, disse.
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