Segundo dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2017, o Brasil ocupa o primeiro lugar no triste ranking de países com maior número de habitantes com transtorno de ansiedade: 9,3% da população. O distúrbio de saúde mental é conhecido por aflorar sentimentos de preocupação, aflição, inquietação e medo, capazes de interferir e prejudicar as atividades diárias de cada um.
Alguns dos sintomas mais comuns do transtorno ansioso são ataques de pânico, comportamentos obsessivos-compulsivos e sinais de estresse pós-traumático. Embora não substitua o tratamento médico adequado (que pode envolver terapia e uso de medicamentos), a ioga pode ajudar e muito no controle dos sintomas.
A prática milenar é capaz de acalmar o corpo e a mente, auxiliar na concentração, melhorar a tensão e o sono. Por isso, a professora de ioga Joyce Berndt, do movimento Mais Yoga Por Favor,
indicou três posturas para serem feitas diariamente para ajudar a lidar
com a ansiedade e, de quebra, ainda tonificar o seu corpo.
- Postura do Barco (Navasana)
Esse movimento irá melhorar o seu
equilíbrio se for feito regularmente. Trabalha os músculos abdominais,
flexores do quadril e parte inferior das costas, além de alongar os
músculos da perna.
Como fazer?
- Sente-se em um tapete de ioga com os pés firmes;
- Estenda as pernas para frente, enquanto levanta as costas do chão;
- Crie uma forma de V com seu corpo, como mostrado na figura acima;
- Estenda os braços para frente, mantendo-os na altura do ombro com as palmas voltadas para cima;
- Contraia os músculos do core (os
músculos abdominais, da pelve, da região lombar e do quadril) e
equilibre-se nessa posição por 30 segundos antes de descansar.
- Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III)
Essa técnica trabalha com a musculatura do abdômen, glúteos e pernas.
- Como fazer?
- Fique equilibrada em um pé;
- Incline-se para frente, estendendo a outra perna para trás;
- Quando sua perna atingir um ângulo de 90 graus, mantenha os braços estendidos à sua frente;
- Segure por 30 segundos antes de descansar e repetir do outro lado;
- Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)
A postura do golfinho envolve toda a frente do corpo.
- Como fazer?
- Suba no seu colchonete com as mãos e os joelhos;
- Empurrando os cotovelos e braços para o chão, levante os quadris para cima e mantenha os pés no chão;
- Quando seu corpo se parece com um V de cabeça para baixo, segure por alguns segundos;
- Estenda uma perna diretamente para o ar, mantendo-a tão alta e reta quanto possível;
- Segure por 30 segundos antes de descansar e repetir do outro lado
- TERRA.COM
