Alguns alimentos são escolhas naturais de muitos daqueles que seguem uma dieta de emagrecimento, porém, e conforme explica a revista Boa Forma, incluí-los no cardápio pode de fato aumentar o apetite.
De acordo com os especialistas, não deve evitar estes alimentos por completo mas, sim, combiná-loscom outros de modo a maximizar a sensação de saciedade e assim poder aproveitar todos os seus benefícios.
Eis, segundo a revista Boa Forma, quatro alimentos saudáveis que provavelmente estão a deixando vocêesfomeado:
Sucos de fruta
São verdadeiros campeões quando se trata de vitaminas e minerais, no entanto são pobres em fibras, contrariamente à fruta – que apresenta muito mais fibra, relativamente à sua versão líquida.
“Uma boa opção é batê-las juntamente com a casca para elevar a quantidade de fibra e, consequentemente, diminuir o índice glicêmico”, conta Gabriela Cilla, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo, à publicação.
Pão integral
Sim, é abundante em fibra, porém é mais processado do que outras opções integrais, como os próprios grãos, por exemplo, da chia e da quinoa.
Adicionalmente, o pão possui índicesbaixos de proteína e gorduras boas, nutrientesestes que são responsáveis pela sensação de saciedade. De modo a contornar o problema, coma o pão integral juntamente com ovos ou abacate.
Clara do ovo
A parte mais clara do ovo não contém gordura, o que vai fazer com que sinta fome pouco tempo depois de comer. Gabriela sugere consumir também o amarelo da gema, abundante em múltiplos nutrientes benéficos que sustentam o organismo.
Leite magro
Neste caso o problema está novamente na falta de gordura que caracteriza o leite magro. A carência deste nutriente inibe a saciedade duradoura, já que torna a quebra do açúcar do leite mais lenta, prologando o tempo da digestãoe contribuindo com aquela sensação de estômago cheio.
“Tente compensar a fome causada por essa falta de gordura com uma dose extra de fibras solúveis, como com uma porção de aveia ou de granola”, explica Gabriela.
Por Notícias ao Minuto Brasil
FOTO: © Shutterstock \ Lifestyle Alimentos perigosos
