Controlar o colesterol vai muito além de evitar frituras e alimentos gordurosos. O que muita gente não sabe é que algumas bebidas também podem ajudar o organismo a reduzir o chamado colesterol ruim e proteger a saúde do coração.
Embora nutricionistas reforcem que frutas e vegetais inteiros continuam sendo a melhor escolha por causa da alta quantidade de fibras, alguns sucos naturais também aparecem como aliados importantes em dietas voltadas ao controle do colesterol.
Segundo especialistas ouvidos pelo site EatingWell, o segredo está em escolher bebidas realmente naturais.
“Quando alguém escolhe um suco pensando no colesterol, os dois pontos mais importantes são: ele precisa ser 100% fruta e sem adição de açúcar”, explicou a nutricionista Charlotte Martin.
Veja os sucos mais recomendados pelos especialistas para ajudar a controlar os níveis de colesterol.
1. Suco de laranja
O suco de laranja aparece entre os mais indicados para a saúde cardiovascular.
“Alguns estudos sugerem que o consumo de suco de laranja pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol total e LDL, além de melhorar os níveis de folato e vitamina C”, afirmou o nutricionista Qula Madkin.
Pesquisadores acreditam que o efeito positivo acontece por causa dos compostos vegetais presentes na fruta.
A laranja contém flavonoides como hesperidina, naringenina e eriodictiol, substâncias associadas à redução da inflamação e à proteção do sistema cardiovascular.
2. Suco de ameixa
O suco de ameixa também vem ganhando destaque entre os especialistas.
“O suco de ameixa tem demonstrado benefícios na redução do colesterol LDL tanto em pessoas saudáveis quanto em quem já possui colesterol alto”, explicou a médica Maggie Moon.
Segundo ela, embora a bebida não altere significativamente os níveis de HDL, conhecido como colesterol bom, nem os triglicerídeos, ela ajuda a reduzir o colesterol total e o LDL.
As ameixas secas ainda oferecem nutrientes importantes como ferro, vitaminas do complexo B, potássio e antioxidantes.
3. Suco de beterraba
Rico em nutrientes e compostos antioxidantes, o suco de beterraba é um dos queridinhos quando o assunto é saúde cardiovascular.
A bebida contém polifenóis, flavonoides, nitratos naturais e betalaínas.
“O suco de beterraba contém fitonutrientes, incluindo a betanina, que podem ajudar a manter níveis mais saudáveis de colesterol ao reduzir o LDL”, destacou Madkin.
Segundo o especialista, os nitratos naturais presentes na beterraba também ajudam na circulação sanguínea.
“Esses nitratos são convertidos em óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e auxilia na manutenção de uma pressão arterial saudável, algo essencial para a saúde do coração e para o controle do colesterol”, explicou.
4. Suco de tomate
O suco de tomate também aparece entre os mais recomendados pelos nutricionistas.
“O suco de tomate é uma excelente escolha para a saúde cardiovascular porque é rico em licopeno, um antioxidante que vem sendo estudado pelo potencial de ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar o perfil lipídico de forma geral”, afirmou Charlotte Martin.
O licopeno ajuda a combater inflamações e atua em genes ligados ao funcionamento do fígado, favorecendo a redução do colesterol.
Os especialistas alertam, porém, para um detalhe importante: muitos sucos industrializados de tomate possuem excesso de sódio.
Por isso, a recomendação é optar sempre por versões sem adição de sal.
5. Suco de cereja
O suco de cereja também pode trazer benefícios importantes para o coração graças à alta concentração de antioxidantes.
“O suco contém uma mistura concentrada de antocianinas e outros polifenóis, compostos que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, dois fatores diretamente ligados à saúde cardiovascular e ao metabolismo do colesterol”, explicou Martin.
Segundo a nutricionista, o perfil antioxidante da cereja pode contribuir significativamente para uma alimentação mais saudável para o coração.
Por Notícias ao Minuto
FOTO: © Shutterstock \ Lifestyle colesterol
