Controlar os níveis de colesterol pode parecer difícil, mas alguns hábitos simples adotados após o jantar podem ajudar na saúde cardiovascular. Pequenas mudanças na rotina noturna podem influenciar o sono, a atividade física e até as escolhas alimentares do dia seguinte.
A nutricionista Lindsey DeSoto explicou ao site Health que o período depois do jantar também merece atenção de quem tenta reduzir o colesterol.
“Se você está tentando reduzir o colesterol, não ignore o que acontece depois do jantar. Seus hábitos noturnos podem afetar sua atividade física, o sono e as escolhas alimentares do dia seguinte, fatores que influenciam o colesterol e a saúde do coração”, afirmou.
Segundo a especialista, nenhum hábito isolado é capaz de baixar o colesterol de uma hora para outra. No entanto, atitudes consistentes podem contribuir para uma melhora geral da saúde cardiovascular.
Veja hábitos para adotar depois do jantar
1. Faça uma caminhada leve
A prática regular de atividade física pode ajudar a aumentar o colesterol bom, reduzir triglicerídeos, favorecer o controle do peso e melhorar a saúde do coração.
A boa notícia é que não é necessário passar horas na academia para perceber benefícios. Uma caminhada de 10 a 20 minutos depois do jantar já pode ser uma boa estratégia para movimentar o corpo e ajudar na rotina de cuidados.
2. Evite lanches tarde da noite
Comer algo à noite nem sempre é um problema, mas os alimentos escolhidos nesse horário costumam ser menos saudáveis. Muitas vezes, são opções ricas em gordura saturada, açúcar, sódio e calorias.
O consumo frequente desses alimentos pode dificultar o controle do colesterol e atrapalhar a manutenção de um peso saudável.
3. Tente relaxar antes de dormir
O estresse pode não agir sobre o colesterol de forma tão direta quanto a alimentação, mas interfere em vários hábitos ligados à saúde cardiovascular.
Quando uma pessoa está estressada, é mais provável que coma em excesso, durma mal, deixe de se exercitar ou recorra a alimentos ultraprocessados. Por isso, criar uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ajudar no equilíbrio geral.
4. Priorize uma boa noite de sono
O sono costuma ser deixado de lado quando o assunto é colesterol, mas ele tem papel importante na saúde do coração.
Estudos indicam que noites mal dormidas estão associadas a níveis mais altos de colesterol e triglicerídeos. Manter horários regulares e dormir bem pode contribuir para escolhas mais saudáveis e para o bom funcionamento do organismo.
5. Prepare parte das refeições do dia seguinte
Reservar alguns minutos à noite para organizar a alimentação do dia seguinte pode evitar escolhas pouco saudáveis na correria.
Quando falta planejamento, é mais fácil recorrer a alimentos prontos, que geralmente têm mais gordura saturada, sódio e açúcar adicionado. A preparação não precisa ser complicada: separar o almoço, lavar frutas ou deixar aveia pronta para o café da manhã já pode fazer diferença.
Por Notícias ao Minuto
FOTO: © Shutterstock \ Lifestyle colesterol
