A imagem do idoso que só fica sentado no sofá vendo TV, lendo jornal ou na praça jogando dominó está um tanto ultrapassada. Ainda há os que optam por essas atividades, claro, mas é cada vez mais crescente o número de senhores e senhoras dispostos a fazer atividade física, seja por questões de saúde, de interação social – ou as duas coisas.
A prática de exercício físico na terceira idade é de extrema importância para reduzir os danos causados pelo tempo. Outro fator importante é saber trabalhar com a idade cronológica e biológica dos indivíduos. O importante, em qualquer caso, é buscar a melhora das capacidades funcionais desses indivíduos e facilitar suas tarefas cotidianas.
Benefícios
Os exercícios físicos na terceira idade trazem inúmeros
benefícios para o indivíduo, entre eles o aumento do HDL (colesterol
bom), a redução dos triglicerídeos, diminuição da pressão arterial,
redução da gordura corporal devido ao aumento do gasto calórico diário,
ganho de massa muscular, além do auxílio à prevenção de doenças
cardíacas e vasculares, hipertensão arterial, diabetes, câncer de mama e
próstata, obesidade, osteoporose, estresse, depressão, entre outros.
Algumas atividades indicadas são:
Caminhada
Além de promover o convívio social, fortalece os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco.
Natação
Um dos melhores exercícios para a terceira idade porque
tem muitos benefícios como alongar e fortalecer os músculos e
articulações do corpo, prevenir o aparecimento de lesões, aliviar as
dores causadas pela artrite e evitar a perda óssea.
Pedalar
É uma opção de exercício que ajuda a fortalecer as
articulações, especialmente os músculos da perna e abdômen. Alivia dores
causadas pela artrite e ajuda a abaixar a pressão arterial.
Hidroginástica
Todos os músculos do corpo são exercitados, sendo
favorecidos pela água que relaxa as articulações, aliviando dores,
desenvolvendo resistência corporal, melhorando ainda o ritmo cardíaco e o
funcionamento dos pulmões.
Alongamento
Importante para evitar atrofiamentos, melhora a
flexibilidade e circulação sanguínea, ajuda ativamente nos afazeres
diários como arrumar a cama ou pegar uma cadeira, por exemplo.
Pilates
Ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade e
força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o pilates
melhora a postura e a alivia o estresse.
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